Stres ve kaygı, yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen iki önemli faktördür. Bu olumsuz durumlardan hızla kurtulmanın bir yolu, terapistlerin önerileriyle gün yüzüne çıkıyor. Sadece bir dakikanızın ayrılması yeterli. İşte detaylar…
KAYGIYI HIZLA AZALTMA YÖNTEMİ
Stres ve kaygı, hem kişisel hem de iş yaşamında ciddi sorunlara yol açabilir. Uzmanlar, bu olumsuz etkileri hafifletmenin basit göz hareketleri ile mümkün olduğunu ifade ediyor. Travma terapisti Lauren Auer, milyonlarca kişiye erişen videosunda kaygıyı hızla azaltmanın etkili bir yöntemini paylaştı.
BİR NESNE SEÇİN VE UYGULAYIN
Auer’in önerdiği teknik, göz hareketleriyle vagus sinirini uyararak vücudu yatıştırmayı hedefliyor. Uygulamanın kolay olduğunu vurgulayan Auer, herkesin bu egzersizi rahatlıkla gerçekleştirebileceğini belirtiyor.
Başlamak için, göz hizasında bir nesne seçin; bu bir kalem, telefon ya da herhangi bir nesne olabilir. Gözlerinizi bu nesneye odaklayın, ardından bakışınızı uzağa kaydırarak yeniden nesneye odaklanın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Auer’e göre, bu egzersiz okülokardiyak refleksi tetikler, kalp atış hızını düşürür ve solunumun düzenlenmesine yardımcı olur. Böylece vücut daha sakin bir duruma geçer.
SİNİR SİSTEMİNİ RAHATLATMA ETKİSİ
Okülokardiyak refleks, göz kaslarının hareketleri ile kalp atışlarını yavaşlatan bir fizyolojik tepkimedir. Vagus siniri, stres seviyelerini düşüren ve rahatlama sağlayan “dinlen ve sindir” fonksiyonunu tetikler. Göz hareketleri aracılığıyla bu sinirin uyarılması, beyin tarafından tehlikenin geçtiği mesajını ileterek vücudu sakinleştirir. Bu yöntem, nefes almayı doğrudan kontrol etmeden sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratır. Ancak uzmanlar, şiddetli panik atak durumlarında bu tekniğin yeterli olmayabileceğine dikkat çekiyor.
